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2015年4月23日木曜日

【塩とイースト少なめパン3種】ヌテラやあんこなど入れた丸パン、バジルとパセリのチーズパン、ソフトフランス

お越しくださりありがとうございます(*^o^*)

パンを焼きました。今日は3種。




お弁当までおなかがすいちゃうので、パンでもいいから持って行きたい、という娘。
食パンにヌテラなどを塗って巻いて持って行く、というのを基本に
そんなようなパンがいつも冷凍庫にあったら便利かなぁと思い、
まずはこちら。




丸くてクープが入っているのがあんぱん
丸くてクープなしは、中にskippy(ピーナッツバター)
楕円っぽいのは、中にヌテラ。

だいぶはみ出ちゃいましたが。。。

卵と牛乳を入れたので、生地はとても扱いやすく、
食べた感じもしっとりふわふわでした。

●材料●

塩・・・・・・1g
はちみつ・・・10g
強力粉・・・・300g
卵+牛乳・・・・・・200g
ドライイースト・・・・・・1.5g

あんこ、ヌテラ、ピーナッツバター

塩〜イーストまで順番にパンケースに入れて、
「天然酵母コース」で生地作り。
生地を12個に分けて、ベンチタイム。
4つずつ中身を入れて丸めて、分かりやすいように形を変えたりクープを入れたりしました〜。

オーブンの発酵機能で30分二次発酵。
190℃に余熱したオーブンで20分ほど焼きました。

2つ目は、先日作ったバジルとパセリの生地のパンがとってもおいしかったので、
また作りました〜。
今回は中身は炒めず簡単に。




半分は、コーンととろけるチーズ&スライスチーズ
半分は、こちら。





味が3種類あったので、違う味のを2つずつ入れてみました。
味見のために、プラス1つで合計4つ。
先日は、普通のクリームチーズをちょっと塗って巻いてみたけれど、
今日はちょっと味のついたチーズだったこともあって、
パンに合ってとてもおいしかったです。お酒に合う感じ。

コーンとチーズのパンは、前回と同じように、くるくる巻いてスケッパーで切ったもの。
コーンととろけるチーズ、スライスチーズをのせただけ。
切ってアルミカップにのせてから、ちょっとハーブ塩をふりました。
減塩&ドライイーストも少なめパンがメインですが、
このパンだけは、塩も普通の量です。
普段が塩気がないので、かなりおいしく感じますw

イーストも3g。ドライイーストコースで普通に生地作りをします。
早朝から4時間で1つ目の生地を作って、
その後こちらで1時間。
お昼ちょっと休んで、また午後から4時間の生地を仕込んで、
晩ごはん前に3種類完成、というのが、無理のないペースかな〜。
4時間仕込みの間に、買い物に行ったりもできますしね。
強力粉、薄力粉は業務スーパーの激安のものw(強力粉で1kg170円くらい)
イーストはサフ赤を使っています。

●材料●

塩・・・・・・3g
強力粉・・・・・・200g
薄力粉・・・・・・100g
水・・・・・・・・200g
オリーブオイル・・・・・・大さじ1
ドライイースト・・・・・・3g

HBのドライイーストコースで生地作り。
オーブンの発酵機能で20分ほど。
その後200℃で20分ほど焼きました。もうちょっと温度が高くてもよかったかな。

3つ目はソフトフランスパン。
晩ごはんで食べました。






強力粉:薄力粉=2:1 くらいです。
パリッと感はないですが、塩やイーストも少なめで、
食べやすいパンが焼けているので、しばらくはこれで安定しそうです。
バゲットっぽいのを目指していたのですが、まぁこれはソフトフランスって感じです。

●材料●

塩・・・・・・1g
強力粉・・・・・・200g
薄力粉・・・・・・100g
水・・・・・・・・200g
ドライイースト・・・・・・1.5g

天然酵母コースで生地作り。
2つに分けてベンチタイムをとり、細長く成形して霧吹きをして
オーブンの発酵機能で30分。
クープを入れて、250℃20分で余熱したオーブンに入れて、
上も下も大急ぎで霧吹きをたくさんしてから、扉を閉めて5分放置。
その後スタートして20分焼きました。

また月曜日以降、ベーグルや食パンを焼こうかな〜。

最後までお読みいただきありがとうございました♪

とろん


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2014年12月10日水曜日

【減塩レシピ】たらと野菜のクミン風味オーブン焼き で晩ごはん

お越しくださりありがとうございます(*^o^*)

今月ももう10日。。。早い〜〜
やらなきゃいけないことなど全然できていません。。。
時間がほしいなぁ。。。

そんな12月10日の晩ごはん。
せっかく作ったけれどあまり敷かないテーブルランナー(的なもの。紙製ですが)を
敷いてみました。
でもテーブルが白いのでなんだかどこが境目かよくわからない感じに。。。





たらと野菜のクミン風味オーブン焼き
もやしとしらたきのサラダ風炒め
ねぎと豆腐のコンソメスープ

お肉や野菜をオリーブオイルでモミモミして、
塩レモンだったりクレイジーソルトも入れてモミモミしてオーブンで、というのはよくやるのですが、
今日は減塩にこだわりまして。
クミンパウダー、ガーリックパウダー、タイム &オリーブオイルでモミモミだけなので、
たぶん塩分0です!たらも真鱈だったので、ゼロです。。。よね?
不安になるくらい(笑)しっかり味!クミン、すごい!

真だら(今日はあらです)にオリーブオイル大さじ1、クミン、タイム、ガーリックパウダーを入れてモミモミ




野菜はじゃがいも、ピーマン、れんこん、にんじん、ミニトマト。
こちらも同じように調味料を入れてモミモミ。





耐熱のお皿(わたしはオーブン可のフライパン)に入れて、
210℃のオーブンで30分ほど焼きました。簡単!そしておいしい!!





もやし、ひきにく、しらたきを炒めて、オイスターソース、醤油、酢で味付けしたもの。
本当はサラダにしようと思っていたのですが、なんだか炒めたくなって(特にしらたき)。
炒めた味付けをサラダっぽくしました。

スープはコンソメスープにみじん切りのねぎ、桜えび、白ごま、小さく切ったお豆腐を入れました。

ごちそうさまでした♪

最後までお読みいただきありがとうございました♪

とろん


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2014年12月9日火曜日

【減塩レシピ】豆腐クリーム入り カリッときつね〜ベジメニュー♪しかも塩分0!

お越しくださりありがとうございます(*^o^*)

今日は豆腐クリームを2種作りました。
レシピはネットにあったいろいろな情報を参考に。。。
絹ごしで作った甘い方はパンに入れてみました。それはまたのちほど。

木綿豆腐で作ったクリーム(?)を
油揚げにつめて焼いてみました。
「豆腐でクリームコロッケ」というようなレシピを最近いろいろと見かけるのですが、
それだとマヨネーズやチーズなど入っているので、
今回はそれも使わず、完全塩分ゼロ!!!





すみません、一番下は納豆きつねです(^^;
こちらも塩分控えめではありますが(納豆のタレだけ)。

家族には
「油揚げと豆腐でクリームコロッケっていうのを参考に作ったんだけど、
 まぁコロッケにはならないよね〜。
 厚揚げのちょっと柔らかいのじゃないかな〜」
などと言って(実際言いましたw)
ハードルをさげつつ食べてもらうと、
予想以上に、外はカリッと中はふわっとしていて、おいしいと思ってもらえるのではないかな〜と思います。

【豆腐クリーム入り カリッときつね(油揚げ3枚分)】

木綿豆腐・・・・・・・・・1/2丁
えごま油(他の油でも)・・小さじ1くらい
豆乳・・・・・・・・・・・大さじ1
枝豆(ゆでてさやからとったもの)・・・・・・・・・大さじ1
コーン(缶詰や冷凍のものなどなんでも)・・・・・・大さじ1

木綿豆腐はしっかりと水切りします。
レンジで2分程度チンしてから、お皿など重しをのせて。

泡立て器などでつぶしながら混ぜて、油、豆乳も入れてなめらかにして、
枝豆とコーンを入れます。





半分に切った油揚げにつめて





魚焼きグリルで両面焼くだけ♪




ちなみに 納豆きつね は
納豆1パック、刻みネギ、ついていた納豆のタレと辛子、白ごまを混ぜて
(パックでそのまま混ぜるという。。。)




詰めるだけ。
チーズやキムチなど入れるとさらにおいしいと思います!
ごま油なんかもいいかな。





油揚げに詰めて焼くのは、本当にいろいろ使えそうですね〜。






最後までお読みいただきありがとうございました♪

とろん


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2014年11月25日火曜日

【減塩レシピ】★豆苗のにんにく炒め★ & 揚げないチキン南蛮 で晩ごはん

お越しくださりありがとうございます(*^o^*)

連休も終わり、もう11月も25日。。。早い。。。
今週はバタバタと忙しいので、風邪をひかないように気をつけようと思います。

そんな今日の晩ごはん。




揚げないチキン南蛮
豆苗のにんにく炒め
ひじきの煮物
出し殻いりことくるみの炒めたの
じゃがいもとわかめのお味噌汁

メインは「揚げないチキン南蛮」。
下味や作り方のレシピは、いつもと同じこちらを参考にさせていただいています。

Cpicon むね肉やわらか!揚げないチキン南蛮 by maa*

鶏胸肉1枚を3人でちまちま食べますw
なのでタレも少し少なめに。

砂糖 大さ2とじ1/2
酢 大さじ3
醤油 大さじ2
白ごま 大さじ1

ちょっと酸っぱめですが、おいし〜い♪




タルタルソースは、卵2個に玉ねぎのみじん切り1/4個分、
マヨネーズ大さじ1〜2、
めんつゆ(追いがつおつゆ)小さじ1/2くらい 
で作りました。





片栗粉をまぶして焼くので、タレが絡んで本当においしい♪





で、やはりどうしても、しょっぱめなので、
副菜は減塩にしようかなと。。。
ゆでただけの豆苗でもよかったのですが、
にんにくとごま油で炒めて、オイスターソースちょっとで味付け。
オイスターソースは100gあたりの塩分相当量が11gちょい。
濃口醤油が100gあたり14gちょいなので、
お醤油同量よりは減塩ではありますが、塩分が高めなのですね〜。
ただ味のインパクトはあるので、ちょこっとでもおいしいです。


【豆苗のにんにく炒め(3人分)】

豆苗・・・・・・・・・1パック
むきえび・・・・・・・・10匹程度
にんにく・・・・・・・・2片
ごま油・・・・・・・・・大さじ1程度
オイスターソース・・・・・・小さじ1(塩分相当量0.6gくらい)

1人分の塩分相当量=0.2g程度

ごま油でにんにくを炒め、えび、豆苗も入れてよく炒めたら、
オイスターソースで味付けをしてできあがり。簡単。





にんにくがきいていておいしかったです。
炒め物だけの写真を撮り忘れました。。。





ごちそうさまでした♪


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おまけ

朝ごはん。

ドライフルーツとナッツのパン+クリームチーズ
ブロッコリーとチーズのオムレツ
ミニトマト、アーモンド、グラノーラヨーグルト





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とろん


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2014年11月14日金曜日

【GABANあらびきブラックペパーで】マヨネーズなし ぴりっとペッパーポテトサラダ 減塩♪

お越しくださりありがとうございます(*^o^*)

ハウスさん×レシピブログさんのモニターで、
「おうちパーティーにお役立ち」のスパイスセットのモニターに当選♪
いつもありがとうございます〜〜(^o^)

これからしばらくはスパイス&パーティーを意識した食事作りになりそうです。
とはいえあんまり材料費はかけられない。。。。

いただいたスパイスのうち、今日は「GABANあらびきブラックペッパー」で、
ピリッと大人のポテトサラダを作りました。
ちょっとブラックペッパーを入れすぎたかな(^^;





【材料(2〜3人分)】

じゃがいも・・・・・・・・今日は小さめ6個
ブロッコリー・・・・・・・小房で5〜6個
粉チーズ(パルミジャーノをおろしました)・・・・・・・・大さじ1
GABANあらびきブラックペパー・・・・・・・・小さじ1〜大さじ1/2くらい
粒マスタード・・・・・・・・小さじ1
えごま油(オリーブオイルなどでも)・・・・・・・・大さじ2


①じゃがいもはゆでるかレンジでチンしてつぶします。
 今日はじゃがいも6個の皮をむいて4つくらいに切ってから、
 600Wのレンジで8分ほど。





 ゆでて刻んだブロッコリーも入れたら、
 ブラックペッパーの出番です。





 たっぷりめにしたかったので、このくらい。。。入れました。。。
 でも食べてみたら結構辛めなので、
 もう少し少ないところから試してもいいと思いますっ!
 でも確実にワインには合います。





 よく混ぜて。えごま油も入れます。





 粉チーズと、





 粒マスタードも入れて混ぜてできあがりです。





結構なぴりり具合です。。。
ワインが進んじゃう感じです。。。

粉チーズと粒マスタードの塩分だけなので、
減塩レシピにもなるかも♪
おつまみはどうしてもしょっぱいものが多いので、
ぴりっとして塩分が少ないこんなおつまみもいいかな〜と思います。






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2014年11月7日金曜日

【減塩レシピ】キャベツと塩昆布の炒めもの

お越しくださりありがとうございます(*^o^*)

塩昆布はあえものでよく使うのですが、
今日は炒めてみました。
ごま油と一緒に炒めるとおいしいです〜。
今回は「減塩塩昆布」で作っています。





【キャベツと塩昆布の炒め物(3人分)】

キャベツ・・・・・・・・1/4個〜1/8個くらい(ざく切りに)
塩昆布・・・・・・・・大さじ1(塩分相当量0.73g)
ごま油・・・・・・・・大さじ1

1人あたりの塩分相当量=0.25g程度

ざくぎりにしたキャベツをごま油で炒めて




塩昆布も入れてさらに炒めるだけ。。。。





簡単すぎて料理ではないですが、
ごま油と塩昆布はやっぱり合いますね。
お醤油小さじ1(0.9g程度)と鰹節なんかでもいいですが、
昆布を食べていることで、なんだかさらにお得な感じも(気のせいかなw)

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【減塩レシピ】ごぼうのあえもの〜黒ごま多めで。

お越しくださりありがとうございます(*^o^*)

久しぶりの減塩レシピです。
ゆでたごぼうを、ちょこっとのめんつゆとマヨネーズであえました。
それだけだとやっぱりちょっと物足りないので、黒ごまを追加♪





レシピというほどでもないのですが、覚え書き。

【ごぼうのあえもの(3人分)】

ごぼう・・・・・・・1/2本くらい
めんつゆ(今日は追いがつおつゆ)・・・・・・・小さじ1(塩分相当量1.06g程度)
マヨネーズ・・・・・・・小さじ1(塩分相当量0.1g程度)
黒ごま・・・・・・・大さじ1くらい

1人あたりの塩分相当量=0.39g程度

ごぼうは皮をこそげてささがきにして水にさらし、
さっとゆでて水気をよくしぼります。
めんつゆ、マヨネーズ、黒ごまで混ぜてできあがり。

本当は酢とお醤油でさっぱりあえものにしようかなと思ったのですが、
完全に具が「ごぼうだけ」になってしまったので、
それだとちょっとさっぱりしすぎて物足りないかなぁと。。。
ごまのおかげでインパクトが出ました。
ちょっとこってり味のおかずのときにはちょうどいい感じだと思います。

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とろん


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2014年10月31日金曜日

【減塩レシピ】青梗菜の海苔あえ

お越しくださりありがとうございます(*^o^*)

このところ、もちろん意識はしているのですが、
減塩レシピといえるもの(1人分の塩分が0.5g以下)がなかなか。。。
3人分の煮物などでも、お醤油大さじ1(塩分相当量2.6gくらい)
なんて使ったらもうそれだけで。。。

今回の「海苔あえ」は、小松菜などの青菜でよく作ります。
先に葉っぱに醤油をからませておくと、醤油少なめでもしっかり味がつく気がします。
青梗菜はレンジでチンするのでラクです。





【青梗菜の海苔あえ(3人分)】

青梗菜・・・・・・・1株
醤油・・・・・・・・小さじ1/2(塩分相当量0.43gくらい)
ごま油・・・・・・・小さじ1
焼き海苔・・・・・・1/2枚

1人分の塩分相当量0.15g程度

青梗菜はよく洗って1〜1.5cmくらいの幅にざく切りして、
耐熱皿に入れてラップをかけてレンジでチン。
(今回は600Wのレンジで2〜3分でした)

あら熱がとれたらギュッとしぼり、
お醤油を絡ませます。





ちぎった焼き海苔、ごま油を入れて混ぜてできあがり。





いりごまをふるか混ぜるかしようと思って忘れましたw
ごま油のおかげもあって、とてもおいしいです。他の青菜でも♪
コーンを入れたりもします。



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とろん


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